Є безліч гарантованих методів, покликаних допомогти позбутися зайвої ваги тіла. Але чи працюють вони, важко сказати. Один з таких прийомів - дієта для лінивих. Її основа - пиття 2 склянок води за 20-30 хвилин перед кожним прийомом їжі. Згідно з відгуками, лінива дієта призводить до суттєвої втрати ваги (найоптимістичніші дані — 12 кг за 2 місяці).
Легка дієта для лінивих
Хитрість дієта для лінивих - вода. Це не новина. Усі чули, що склянка води перед їжею допоможе швидко скинути зайві кілограми. Але жодне дослідження не підтвердило цього факту. До минулого року. Група британських учених провела дослідження, в рамках якого люди з надмірною вагою без дотримання дієти для схуднення випивали 500 мл теплої води за 30 хвилин до кожного їди. І це спрацювало!
Але вода не містить компонентів, що сприяють спалюванню жиру. Причина в іншому. Пиття 500 мл води насичує. При її споживанні перед їжею людина з'їдає менше, ніж при їді на порожній шлунок.
Корисні властивості водної дієти
Лікарі рекомендують пити теплу воду вранці, оскільки це знижує активність вільних радикалів, які атакують організм. Також доцільно не пити одразу після їжі. Дієта для лінивих працює за цим принципом - при її дотриманні ранкову каву замінює тепла вода.
Боротьба із запорами
Погане харчування, відсутність фізичних вправ, радикальні дієти, стрес, поганий питний режим… Це причини порушення діяльності кишечника. Виникає метеоризм, геморой, запори, спазми у животі.
Склянка теплої води вранці натще допоможе поліпшити роботу кишечника. Вже за тиждень нормалізується стілець, відступає здуття.
Засіб від болю
Натуральний домашній засіб від болю? Тепла вода. Регулярне її вживання знімає мігрень, біль у животі під час менструації. Тепло виявляє заспокійливу дію, розслаблює м'язи.
Поліпшення кровообігу
Тепла вода вимиває токсини із системи кровообігу, покращуючи кровообіг по всьому організму. Через кілька днів дотримання лінивої дієти підвищується запас енергії, необхідної для роботи, занять спортом.
Дієта для лінивих в домашніх умовах
Працює чи ні дієта для лінивих? Відгуки свідчать, що при дотриманні правил, результати прийдуть швидко. Вказаний нижче час орієнтовний, його можна скоригувати відповідно до індивідуального щоденного графіка.
- Ранок (8: 00) - випийте 2 склянки чистої води з лимоном натще. Це напій, який запускає метаболізм. Він сприяє наповненню тіла енергією. Снідати через 30 хвилин після пиття.
- Дообідній час (10: 00–11: 00) – склянка теплої або кімнатної температури води. Вода наповнює шлунок, знижує апетит, одночасно готуючи тіло до обіду, наступного найближчим часом.
- Обід (12: 00–13: 00) — 2 склянки теплої води приблизно за 30 хвилин до їди. Це підтримує травлення.
- Пообідній час (16: 00) - у 2-й половині дня випийте приблизно 1/2 л води кімнатної температури. Не пийте цю кількість відразу, розподіліть її на кілька прийомів. Частину цієї дози випийте перед перекушуванням.
- Вечір (20: 00) – 2 склянки теплої води, в яку можна додати шматочок лимона, меду, за 30 хвилин до вечері.
Важливі правила дієти для лінивих на воді
Вода підтримує процес спалювання жирових відкладень, виводить небажані токсини з організму. Але як її пити для підтримки процесу схуднення? Наступні поради засновані на результатах про дієту для лінивих і відгуки схудлих.
Чи можна пити під час їжі?
Це питання було предметом багатьох дискусій. Деякі фахівці кажуть, що пиття допомагає скоротити порції їжі шляхом попереднього наповнення шлунка. Інші стверджують, що це нездорова звичка, що веде до розведення шлункової кислоти, отже, порушення травлення.
Коли пити?
Рекомендується пити за 20-30 хвилин до їди. Воду не можна пити одразу після їжі – це збільшує обсяг шлунка.
Тимчасовий проміжок між їжею та питтям – 2 години.
Чи можна пити перед сном?
Пиття води перед сном - погана ідея, особливо при схудненні. Відгуки схудлих про водну дієту для схуднення для лінивих свідчать, що це призводить не тільки до нічних походів у туалет, але також до ранкових набряків під очима.
Крім того, люди з гіпертонією взагалі не повинні пити воду вночі. Це може призвести до збільшення об'єму крові, підвищення артеріального тиску.
Зразкове меню простої дієти для лінивих
Відгуки та результати дієти для лінивих говорять про відсутність необхідності суворого дотримання певного раціону. Можна споживати будь-яку їжу. Краще вивчити принципи складання здорового меню.
Сніданок
Складаючи меню дієти для лінивих на кожен день, враховуйте, що сніданок є джерелом енергії на весь день. Він має покривати 20–25% її щоденного споживання.
Сніданок повинен складатися з усіх трьох основних поживних речовин. Ідеальні для тривалого насичення складні вуглеводи, клітковина. Важлива присутність вітамінів, мінералів, бажано у формі фруктів, овочів.
Здоровий сніданок включає:
- цільнозернові злаки - хліб, крупи, злакові каші;
- білки - молочні продукти (йогурт, молоко, сир, сир), яйця, пісна шинка;
- якісні жири - маргарини, вершкове масло, горіхи;
- фрукти овочі;
- насіння.
Варіанти сніданку в меню дієти для лінивих:
- Несолодкий сніданок: цільнозерновий хліб + молочні продукти (сир, сир); шинка з курки або індички + овочі.
- Солодкий сніданок: кисломолочні продукти (йогурт, кефір), свіже молоко + фрукти, горіхи, насіння.
Обід і вечеря
Обід – головна їжа дня. Він має покривати 25–30% добової дози енергії. Ідеальний варіант – тепла страва. Доречні супи, що радикально не збільшують споживання енергії (вони також служать джерелом рідин).
Важлива також вечеря. Його склад подібний до обіду.
Хороший вибір – білки, складні вуглеводи. Деякі вуглеводи (гарніри) можна замінити овочами. Вечеря має відбутися за 3-4 години до сну.
Здоровий обід/вечеря включає:
- велику дозу овочів у будь-якій формі;
- джерела білка - пісне м'ясо, рибу, яйця, сир, соєве м'ясо, бобові культури;
- гарніри (вуглеводи) - картопля, рис, макарони, кус-кус, гречку та ін;
- якісні жири.
Перекушування
Ранкова закуска та полуденок повинні покривати 5-10% добової дози енергії.
Перекушування використовуються для усунення голоду між основними прийомами їжі. Вони скорочують інтервали між їжею, зменшують розмір порції через вгамування почуття голоду.
Варіанти перекушування:
- Кисломолочні продукти (кефір, ацидофільне молоко) у різних формах.
- Фрукти, овочі (можна разом із молочними продуктами).
- Батончик мюслі, бажано без начинки.
Альтернативне дієтичне меню
У разі великої кількості зайвих кілограмів зверніть увагу на наступну таблицю меню дієти для лінивих на кожен день. Одне подібне меню дієти є низькоенергетичним.
| Сніданок | Закуска | Обід | Полудень | Вечеря | |
|---|---|---|---|---|---|
| №1 | Цільнозерновий хліб + джем | Салат | Овочеве різотто | Фрукти | Хліб з олією + чай |
| №2 | Омлет + овочі | Білий йогурт | М'ясо + овочі | Кисломолочні продукти | Риба + овочі |
Не забувайте про пиття теплої води перед їжею. Згідно відгуків схудлих, водна дієта для лінивих у більш строгому варіанті допоможе позбавитися 10 кг за 2 тижні.
Схожі дієти
Можна ефективно схуднути завдяки воді. Так стверджує революційна харчова схема, подібна до дієти для лінивих. Вона обіцяє легке порятунок від кількох зайвих кілограмів.
Автором нової водної дієти є фахівець із харчування Синтія Сас. За її словами, за допомогою водного напою та здорового харчування (можна взяти за основу меню дієти для лінивих на тиждень) можна втратити понад 3 кг за 3–4 дні.
Як приготувати напій? Візьміть такі інгредієнти:
- 2 л чистої питної води;
- шматочок свіжого імбиру завдовжки близько 3 см;
- 1 огірок;
- 1 лимон середнього розміру;
- 12 листя м'яти.
Приготування:
- Очистіть, натріть імбир.
- Очистіть огірок, наріжте тонкими скибочками.
- Вимийте лимон, також наріжте його.
- Помістіть тертий імбир, нарізаний огірок, скибочки лимона, порване листя м'яти у велику ємність.
- Залийте суміш вказаних компонентів чистою водою, помістіть у холодильник.
- Залиште ємність у холодильнику на ніч. Цей час необхідний для вилуговування активних речовин із продуктів, що сприяють схуднення.
Чим примітні компоненти напою:
- Імбир активує травлення, підтримує вироблення шлункового соку.
- М'ята діє на слизову оболонку шлунка, запобігаючи голоду, сприяючи жировому обміну.
- Лимон виводить токсини з організму.
- Огірок усуває зайву воду.
Випивайте склянку цієї води 3 рази на день після кожного прийому їжі. Питний режим можна додатково підтримати трав'яним чаєм. Для посилення ефекту цього варіанту схуднення для лінивих (обговрення тому свідчення) уникайте смажених, багатих сіллю продуктів, більше рухайтеся.
Ця лінива дієта має ряд переваг, серед яких:
- Можливість втратити 3–4 кг лише за 3–4 дні.
- Відсутність почуття голоду завдяки наповненню корисною рідиною.
- Очищення організму.
Але відгуки про дієту для лінивих також вказують на недоліки, зокрема:
- Ризик ефекту йо-йо.
- Можливість лише короткострокового дотримання.
- Дефіцит ряду важливих тіла речовин при тривалому дотриманні.
Принцип харчування на водній дієті
Сучасна дієта для лінивих може дотримуватися відносно легко, наприклад, за вказаним нижче меню.
День 1:
- Сніданок: кукурудзяні пластівці + молоко.
- Закуска: яблуко.
- Обід: шинка, нежирний сир, помідор.
- Полудень: молочний коктейль із чорницею.
- Вечеря: риба, приготовлена на пару або грилі (тріска), з вареними овочами (напр. , сумішшю моркви, гороху, кукурудзи).
День 2:
- Сніданок: повітряний рис + молоко.
- Закуска апельсин.
- Обід: тунець + тушковані овочі + сир.
- Полуденок: молочний коктейль з ананасом.
- Вечеря: індичка + картопля.
День 3:
- Сніданок: рисові пластівці + молоко.
- Закуска грейпфрут.
- Обід: повторення 1-го дня.
- Полудень: молочний коктейль із персиком.
- Вечеря: куряча грудка на грилі + смажені цукіні.
День 4:
- Сніданок: вівсянка + молоко.
- Закуска: Ананас.
- Обід: повторення 2-го дня.
- Полудень: молочний коктейль із полуницею.
- Вечеря: тушкований кролик + коричневий рис.
Чому при лінивій дієті важлива температура води?
Пиття теплої води вранці та перед їжею, на якому заснована дієта для лінивих, може здатися дивним. Але рідина кімнатної температури рекомендується споживати протягом усього дня. Холодна вода викликає шок в організмі, травній системі. Але чому?
Китайська медицина знає секрети теплої води протягом тисячоліть. Розглянемо її переваги з погляду непрофесіонала. Під час пиття холодної води організму необхідно генерувати додаткову енергію, нагріваючи її до температури тіла. Найбільш несприятливо холодною водою запивати теплу їжу. При нагріванні рідини організмом відбувається уповільнення травлення.
Тому ідеальний варіант - тепла вода при температурі тіла, рекомендована дієтою для лінивих, відгуки про ефективність якої майже виключно позитивні. Вона природна для організму, їй не потрібен час для нагрівання.
Відповідно до східної медицини, пиття теплої води сприяє очищенню організму, рекомендується як заключний етап курсу «нічної» детоксикації (вранці випивається тепла рідина, мета якої — вимивання забруднюючих речовин, що накопичилися в організмі за ніч).
Крім того, при кімнатній температурі вона швидше вгамовує спрагу. Причина та ж: тілу потрібен час для нагрівання води до температури, коли клітини здатні вбирати її, зволожуючись. Холодні напої не поглинаються клітинами, тому організм повинен спочатку їх розігріти - це вартує йому енергії. Слизові оболонки рота, гортані, шлунка, кишечника у своїй працюють у неналежному режимі. Але найголовніше: щоб напій був готовий до клітинного споживання, потрібен час, протягом якого організм може зіткнутися з дефіцитом рідини зневодненням.